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翌日，清晨六点。
伴随着外面的鸟叫声，靳南早早起床叫醒马大喷和周允棠，给了他们十分钟时间洗漱，整理内务。
六点十分，靳南继续让马大喷带着周允棠进行五公里越野，自己留在营地生火做饭。
昨天的五公里训练中，周允棠用了一个小时跑完，而这次，她只用了五十分钟跑完，尽管距离及格线还有不少距离，但相比昨天进步非常大。
五公里越野训练项目结束，靳南先让带她做了十分钟的拉伸动作，然后让她吃早餐，早餐依然是两碗粥。
在一些专家眼里，粥是没有任何营养的东西，但事实上是，粥只是营养单一，并不是没有营养，粥是大米熬制，大米主要成分为碳水，碳水会被人体消化功能转为糖分，糖分给人带来力气和体力，非常适合大消耗人群的早餐，比如军人。
而像不怎么做体力活的人群，早上的确不适合喝粥，不然没法消耗掉糖分，容易发胖。
吃过早餐后，马大喷开着靳南的奔驰E350去附近乡镇买菜，周允棠则在靳南指挥下在初阳下站军姿。
昨天她站了五十分钟就晕了，今天就没有晕。
100个俯卧撑，她昨天要做一个小时，今天只用了四十五分钟。
200个上下蹲，她昨天要做差不多两个小时，今天只用了一个小时三十分。
肉眼可见的进步。
到了下午，靳南和昨天一样，站军姿——俯卧撑——上下蹲。
俯卧撑和上下蹲两个项目，相比上午的成绩，她也和昨天下午一样有所下滑，俯卧撑五十分钟，上下蹲一个小时五十分钟。
做完这些项目，周允棠双腿控制不住的打颤，站都站不直了，只能躺着。
而靳南却没有像昨天一样让她结束训练，反而给她加练，休息完半个小时，亲自带她进行五公里越野。
跑的过程中，靳南通过她的呼吸节奏教给了适合她的呼吸法，呼吸法有很多种，不同的人适应不同的呼吸法，除了教呼吸节奏，也教了她适合她的跑步姿势。
五十分钟后，周允棠跑完了五公里越野，相比上午成绩慢了五分钟。
好像呼吸法和跑步姿势没用？
拜托，这又不是仙法，哪里这么快生效，得她自己慢慢掌控。
周允棠也被今天这最后一次五公里越野燃尽了，吃完晚饭，洗澡，按过摩，不到七点就睡着了。
次日，还是清晨六点，周允棠开始自己第三天的体力训练，项目还是五公里越野、站军姿、俯卧撑、上下蹲。
她进步很大，早上五公里越野用时43分钟，破训练以来历史最高记录，这个成绩已经快接近初学健身跑者了，下午五公里越野用时50分钟，和昨天下午一样。
上午俯卧撑项目用时44分钟，下午俯卧撑项目用时48分钟。
上午上下蹲项目用时1小时25分钟，下午上下蹲项目用时1小时26分钟。
