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“经过三天的练习王超你已经将基础打好现在我开始教你三大内家拳之一形意拳。”
“无道，你也要认真听,你有练习太极拳的底子在学会会很轻松。”
“形意拳有两个流派，分别是形意五行拳以及模仿动物所形成的形意十二拳而我所学便是形意五行拳。”
“想练形意拳就必须先练习三体式。不同与太极拳重意不重形，所以三体式只用来打基础，”
“而形意拳最重要的就是三体式，可以说形意拳的所有变化都是由三体式变化而来。”
“所以练好三体式便是练习形意拳的前提。”
说着唐紫尘便摆出了一个标准的三体式。
“三体式桩功的核心要领便是三顶、三扣、三圆、三毒、三报、三垂、三曲、三挺”
“三顶即头上顶、舌顶上颚、手外顶”
“头上顶:通过头顶虚领，使颈椎竖直，促进任督二脉气路贯通，精气上冲泥丸(百会穴)，达到“头如悬梁”的状态 。”
“舌顶上颚:舌抵上颚以沟通任督二脉，调和心火与肾水，辅助呼吸深长均匀，同时增强津液分泌 。”
“手外顶:手指外撑如推山，腕部放松，使气贯指尖，增强掌指感知力与劲力渗透性。”
“三扣即肩扣、掌扣、足趾扣。”
“肩扣:两肩微向内扣，使气力下沉至肘部，增强肩臂稳定性 。”
“掌扣:掌心内扣如鹰爪，虎口撑圆，激发手部筋骨之力，形成‘推山’之势。”
“足趾扣:脚趾抓地如生根，配合膝胯合劲，稳固下盘，增强腿部力量传导 。”
“三圆即背脊圆、胸圆、虎口圆”
“脊背圆:背部如弓，命门后凸，使力从脊发，增强整体劲力传导效率 。”
“胸圆:胸部微含如抱球，避免挺胸僵直，促进 田，护住内脏 。”
“虎口圆:手掌虎口撑圆如持物，掌心微空，使气血充盈掌指，劲力外宣 。”
“三毒即心毒、眼毒、手毒。”
“心毒:意念专注如“怒狸攫 不惧 。”
“眼毒:目光锐利如“饥鹰视兔”，增强对敌观察力与威慑力 .”
“手毒:出 捷如“饿虎捕羊”，劲力果断，一击制敌”
