天才一秒记住本站地址：[笔趣阁]
https://m.bqgok.net最快更新！无广告！
首先是动态拉伸，包括腿部摆动、髋关节旋转和高抬腿等动作，帮助肌肉预热并提高关节灵活性。
随后，他进行了10分钟的低速跑步机慢跑，心率控制在每分钟100次左右，确保身体进入工作状态但不至于过劳。
接下来是篮球专项热身。
阿德拿出一个篮球，在三分线外进行定点投篮练习，每次出手都注重手型和节奏，而不是追求速度或数量。
他投了大约50次，主要集中在罚球线和两侧45度角的中距离，这是他职业生涯最擅长的区域。
每投完一组，他会停下来调整呼吸，避免心率过高。
“感觉怎么样？”乌度卡站在一旁，手里拿着平板记录数据。
“还行，手感回来了，就是体力得慢慢找。”阿德擦了擦额头的汗，语气平静。
作为一名七届全明星，他在技术和节奏掌控上有着深厚的积累，即便长时间未打正式比赛，他的投篮依然精准而流畅。
上午11点，热身结束，阿德与团队一起回顾了一些战术录像，主要聚焦于篮网的挡拆配合（Pick-and-Roll）和高位策应（High Post Play）。
由于他尚未完全融入球队体系，这些视频帮助他了解杜兰特、欧文和哈登的习惯性走位，为未来的比赛磨合奠定基础。
中午12点，阿德的上午训练告一段落。
他回到球员休息区，用毛巾擦去汗水，随后坐下来享用午餐。
这顿饭依旧严格遵循营养师的建议：烤鸡胸肉配糙米饭、蒸西兰花，以及一份富含抗氧化剂的浆果沙拉，外加一杯无糖椰子水。
这种饮食结构旨在提供足够的蛋白质和碳水化合物，同时避免高脂肪和高糖分对心脏的潜在压力。
休息时，阿德翻看着手机上的新闻，看到队友们昨晚险胜活塞的消息。
尤其是杰夫·格林砍下赛季新高的21分，让他忍不住发了一条祝贺短信：“老伙计，你昨晚抢风头了！”
格林很快回复：“等你回归赛场，咱们一起干大事。”
这简短的交流让阿德的归属感更强了几分。
下午1点半，正当阿德准备小憩片刻时，大门被推开，一个熟悉的身影走了进来——詹姆斯·哈登。
由于26日对阵活塞时轮休未出战，哈登今天主动来到HSS中心加练，成为唯一到场的球员。
他穿着灰色连帽衫，手里拿着一个篮球，一进门就冲阿德笑着打招呼：“嘿，拉马库斯，今天我陪你练练，别偷懒啊！”
“正愁没人陪呢，来得正好。”阿徳笑着起身，和哈登击掌致意。
