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场馆外电闪雷鸣，大雨倾盆，馆内气氛火热无比。大赛将近，每个运动员和教练员都拿出了最认真的态度来应对日常的训练。
姜诗一错过了青苗杯，不能参与备战，就主动申请加入到全欣欣小组来做陪练。徐甜正好没有时间指导她，干脆麻烦安克海带她一段时间。姜诗一小时候练球不够刻苦，她的基本功都是在徐甜手里进一步扎实的，但是在安克海看来，这样的水平简直是给师门丢人。
所以哪怕全欣欣和郁笑南大赛在即，他也一定要抽出时间好好打磨姜诗一。
“我们在打球的时候，第一步的收臂动作是一定要做好的。你到这就停了，停什么？大臂正常往前打弯，动作慢一点，先去找收臂的感觉。你不要一下子收上来，控制点力收上来，像我这样把收臂的动作做完整”。安克海的执拍手在空中挥拍，他的动作带有一点滞空感，和姜诗一松散的动作有明显的不同。
姜诗一很灵，一点就通。
“再一下、再一下、再一下。”安克海喊着节奏卡着姜诗一挥拍。
“无论是直板还是横板，我们在引拍追球，这一下动作之后，我们得记得往上收，慢点做，做的太快了，一着急就变形，把这个动作慢点做，球过之后，手打开，从髋关节转腰蹬地这一下就有力传导上来。”安克海看她手上动作学会了，就开加入别的动作。
“我们在练的过程中，千万要记得什么呢，就不能太快，因为越快你越不敢收，刚开始打的时候我就慢一点，我先去体会收臂的感觉，好像找到点感觉，逐渐的加快速度，然后慢慢的再加速度，把髋、腰、脚的力道一点点加进去，这问题一下就改过来了。”安克海一个动作一个动作给姜诗一纠正，全欣欣和郁笑南在旁边也跟着挥拍练习动作。
安克海抽空看了她俩一眼说：“你们顺便把垫步都进去了，最近跑动都有点慢了。”俩人一听默契对视一眼，同时向左向右向前再向后练习步伐。
等三人的基本功练的差不多了，安克海拿起他的保温杯喝一口水说道：“哎呀！好多年没这么教基本功了，在你身上又教了一把！”
“你管我得叫师叔了吧？这基本功陶杨怎么教的！”安克海不满道。
姜诗一立刻认错：“是我自己偷懒没练习，不关陶教练的事。”她一脸后悔和诚恳，早知道她会影响陶教练的口碑，以前练球就不偷懒了。
安克海心里一动说：“你算是你陶教练的开门弟子，得给她以后的学生做个好榜样，以后每个月都来我组里转转，也不能丢师门的脸。”
要不说姜还是老的辣，攻心为上。姜诗一立刻就跟打了鸡血一样，哐哐哐的挥拍，小嘴巴里的打气声一声比一声洪亮。
安克海自己都恨不得找个耳塞把耳朵堵上。
“正手攻球的三个支点，你必须要控制好第一个支点，就是肩膀，抬肩得固定住了，它不能跟着手往前往后甩动，肩膀是起一个稳定的动作的功效，它就在这儿稳定住在侧面。”安克海一边说一边用左手搭上自己的右肩。
“然后是大臂往前走，所以你这个肩不能往上发力，这里很多人肩膀跟着往前走，这就是有些人用大臂甩的主要原因，全欣欣你有的时候一急眼，就开始晃肩膀，这点你要注意，你必须是一整条力线在动，而不是晃动肩膀，明白吗？去体会这一点。”安克海单独点了全欣欣。
“第二个呢，你拉球你肯定这样活动，最后关键这动作你到拉到最后，你一发力，第一个是固肩，第二个是固肘，为什么？你把动作做出来。”安克海指挥球台上的郁笑南接他发的球，郁笑南用指定动作接球后，安克海看了里面指挥。
“推、拉肘、推、拉肘、推、拉肘。肘怎么固定？”安克海开始提问，全欣欣挥拍尝试了一下，发现有点不对。
“如果你们感觉到拉肘和推肘实在难改，我告诉你一个方法，用你的左手压住你右手的手腕和手肘之间这一段，压中间，别动，别离开它，那引拍的时候当你一拉的时候，你的左手是有感觉的。第二个当你推手的时候，越往前推，让它往下压，所以当你翻肘的时候，因为你的左手压在这儿，你是翻不起来的，你这个劲儿是向下压的。”安克海一边说话一边用自己的左右手做出示范，几个孩子都跟着学习。
“手臂一定不是这么样，一定是往下压，这个角度往下压这样的话，这样要是还不行，你就是拉肘有这个问题呢！你就是你努力保持在身体的侧面就可以了，在出球的时候，这个肘当它翻起的时候，当它推走的时候，让你的肘高度都保持在你腰腹肚脐的高度，就在这个位置。肘就在这个位置，它不发生变化。”安克海用自己的右手肘比划肚脐的位置。
“看，当这个肘你感觉到这儿了，起来了，到你胸前了，往下压。控制肘部的一个标准的位置，就在我腰腹肚脐的位置，那么我就一二再来拉球试试看！”安克海示意郁笑南发球，他拉球之后，重心变化非常丝滑，正手动作也十分利落。
安克海说：“这个大臂的肌肉群跟中间的这个位置控制它往下压，如果你在打的时候，你突然发现你的肘冲过头后，你要努力控制手从引拍位置到出球的位置，它都是冲下的，要保证这个动作就是规范。”
“第三个支点是手腕在这个环节上，手腕有的人容易压腕，一个容易勾腕，一个容易撇腕，有时候又容易晃动，你看它肩和肘没动，但它手腕动，这就是什么就不稳定的元素，因为正手攻球，它就是一个纯撞击动作，它也不需要你动腕儿。你应该是固定和稳定的，那你为什么会形成错误的动作呢？就是因为我们在打的时候肩肘晃啊！它造成了整整个动作的不稳定性。”手腕的毛病总共才三个，这三个人全占齐了，安克海也是无语的狠。
