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进入健身房，也就是跟着练练深蹲，抓举，半蹲，或者箭步蹲。
但都不是主项目。
主要训练还是强化下半身，上半身的训练基本上都很零碎，也没有人在意上半身的力量增肌训练。上肢力量训练主要还是集中摆臂之类。这也就是为什么，我国的短跑运动员，身体看起来比欧美短跑运动员弱那么多的原因。
未来可早就证明了，黄种人的睾酮素是最高的，从某种意义上来说，我们其实才是最适合力量和肌肉的人种。但现在这一切，都在“人种论”阴影和没有科学依据支撑下，显得根本就是……“无稽之谈”。加之从宋朝后，我们吃的越来越精细，看起来碳水摄入是大了，但是蛋白质射入就变得比重下滑，这对于身体发育来说，是个很大的弊端。
不然现在也不会很流行“一天不能超过三个蛋”这种人人都信的传闻。
这些训练当然也可以增加速度和力量。
建立在你没有怎么训练的情况下，提高还是很明显。按照这个训练，你稍微有点天赋，打破11秒，进入10秒大关，是不成问题。可对于一流或者顶级运动员来说，那就提升力度不够，耽误了黄金时期。
但这里面的东西盘根错节，需要一点一点修改，一口气吃不成大胖子。
几十年沿用的东西，哪里是你一瞬间可以改变。
只能有节奏的来，找准时间点，再进行“大手术”。
训练是很多，课程也不少，甚至苏神都觉得会不会过多，因为后来他才了解到，埋头苦练这个说法在短跑项目上，真的……不够好使。关键我们国家自己现在缺少冠军级别的运动员，不像是举重之类，还可以用自身的经验传授，国内这一块基本上是空白期。现在别说是和欧美比拼，2015年之前，我国短跑的目标口号你搜一下就会知道，那叫做——抗日。
欧美对决？这时候想想就好，口号都喊不出来。
或许每个教练也会把自己的特殊训练方法和经验，传授给弟子，可这些等级还是不够。接触过更加科学训练模式的苏神，知道这样的训练，打开11秒后，就显得“落后”了。不过现在用还是OK，他也没说什么，再说刚来这里，还是要建立一个“吃苦耐劳”的形象。
而且。
现在他要一步步引导大学毕业的宁德鲍，进行一场思想上的改革风暴。
这不，他们这对师徒在训练休息间隙，正在埋头讨论苏神准备借助宁德鲍的手，推出的一个比较新兴训练体系。还是专门针对短跑的训练方法研究。
那就是后世比较着名的“6秒定律”。
“6秒定律”早就有了，苏神也翻译给宁德鲍看过，这是1936年米国生理学家A.希金创造出来的一套——人体瞬时速度与运动时间关系的函数公式。
Vi=Vm（1-ekt）。
就是上面这套公式，这是1935年就提出过的，虽然在欧美本土推广也花了很长时间，但现在欧美早就玩的很溜。但国内，连这个概念都不知道。苏神还记得，这是2014年才在运动科学杂志上有人专门大篇幅提出和讲解。配合苏神2013年才第一次和外教练习，2010年后才去国外训练，你就该知道国内的水平有多落后。
